2013年8月22日 星期四

少林達摩易筋經十二式

完整演示

分解演練與講解

起掌聚氣
雙手緩緩地向兩側托起,如同舉起一個氣球 
之後,舉過自己的頭頂前上方 ,化成一道氣
貫於自己的身心內 ,合掌當胸,目平視前方。
預備式
兩掌舉過自己的頭頂前上方,再向兩側緩緩地落下來 
之後,放在腰間,做疊手印。 


韋馱捧杵
兩臂稍為彎曲,沉肩墜肘,屈肘下沉,如同捧著一個降魔杵,降魔杵在自己的肘關節處。 接著兩手同時向內收,兩手大姆指按在自己的胸前,提氣、閉氣,目平視前方。
兩手同時向兩側緩緩地托起,接著由下再向上抄手,舉過自己的雙肩,兩手掌心向上,掌指向後,放在自己的雙肩上方,目平視前方,做欲托起千斤之力之狀態。

3、韋馱獻杵第三式
向上托起、獻杵,雙手舉過自己的頭頂,掌心向上,掌指向後。
兩手併攏,在空中疊彌陀印,接著落下來。
4、摘星換斗式
由懷抱彌陀印站立姿勢變為右手先動,向左側伸出手來,同時左手向後放在右大腿胯外側,這時候眼看著右手的運勢來進行運轉,右手由自己身前下方向右上方舉過自己的頭頂,眼始終隨著右手轉,再接著左手由背後起來向上和右手靠攏,靠攏之後,稍停頓一下,接著再放下來。
再接著變成左手先動,左手由左側向自己的身體右側伸出去,右手這時候放在自己的左胯外側,這時候眼仍然是隨著左手的姿勢進行運轉,左手從下方舉過左上方超過自己的頭頂,目視左手,這個時候右手由左胯外側向下、向上舉過自己的頭頂和左手會合,稍微停頓一下,接著再落下來。 
兩手緩緩地托起於頭頂前上方,身向右轉,右手和左手同時抱拳於胸前成右弓步,緊接著落下來,左腳稍為向後滑步,左右手向前後探,變成虎爪之勢,目平視右前方,頭盡量向前探,後手要托起、托平,前手伸出去,如同老虎探食一般。
再接著身向左轉,這時候先左手抱拳在裏,右手抱拳在外,目平視左前方。左步不動,右步稍為向後滑一點,同時左右手向前後兩側伸出去探,變成虎爪之勢,頭要抬起來,目平視前方。 
6、擊爪亮翅式
兩手緩緩地由頭頂前上方舉過,向兩側下落,再收回胸前。
伸腰前探,同時兩手向前推出去。
合掌,要擊響。 
7、九鬼拔馬刀式
右手繞過自己的左側,再由下方繞一周,扳住頭部下巴,向左右來回轉動三到四次,隨後,左右手在頭頂前上方會合。接著,左手由身體右側划弧一周,舉過頭頂前上方,扳住下巴,向左右轉動三到四次。這個九鬼拔馬刀動作要緩慢,主要是鍛鍊自己的肩膀,對於中老年人,有肩周炎的,療效比較好。
還有另外一種 九鬼拔馬刀,就是練習了這個初步的功夫,還要有第二步。
第二步動作基本相同,到最後開始,兩手在身體背後進行交叉,來回一二三四,也可以一開始由右手在上,到最後變為右手在下,左手在上,一二三四。這主要是鍛鍊自己的兩個肩膀,據很多人反應,對肩周炎確實有比較好的療效。
8、三盤落地式
右腳向右跨半步,兩手緩緩地由兩側分開,再舉於胸前,緩緩地托起,如同托起一個氣球,接著翻手向下按,緩緩地落下來,放在膝蓋前上方。再翻手,掌心向上 ,托起來,托氣。
翻掌緩緩地向下壓,目平視前方。接著起來,每一個動作都要稍為停頓一下。
第三個動作就要開始落地,叫做三盤落地。 目平視前方,稍為停頓。深呼深吸,一次即可。等到以後二步功三步功的時候,可以多做幾次呼吸。接著起來,兩手在身前相互交叉,把這個氣給混圓,也就是來回把這個氣給纏合一下,聚於自己胸前。
9、青龍探爪式
左手抱拳放在腰間,右手向左前方探,接著向右方划弧,划至右方,再向下向上,放在左耳根後,身體向左稍為擠身晃動,頭向前上方伸,做呼吸之勢。
下一式左手先動,右手抱拳放在腰間,左手向右前方探,接著向左方緩緩地划弧,划弧至左方落下來,再向下向上,放在右耳根處,頭向右前方上方移動,做深呼深吸、晃動。
10、臥虎撲食式
兩手緩緩地托起來,身體向右轉,兩手由下向上撈,像水中撈物一樣,之後托起來,收回腰間,兩手放在兩腰側,掌心向上,掌指朝前下方,再接著向下探物、扎地。上身要盡量向上抬起,舌抵上顎,做餓虎尋食狀。
接著做左側動作,仍然是兩手由下向上撈, 撈起東西,放在兩腰間,掌心向上,掌指朝前下方,再接著向下探物。上身要盡量向上抬起,舌抵上顎,脖子要伸出去,如同老虎尋食一樣。
11、打躬式
兩手緩緩地舉起,放在頭腦後方,兩個手心護住耳朵。向下打躬時,兩個手要按住耳朵,深呼深吸。接著,在起來的時候,兩隻手再伸開。
12、掉尾式
掉尾式和八段錦最後一個動作--雙手盤膝固腎腰,動作基本相同,又有稍為的變化。兩手緩緩地舉過頭頂,在前上方交叉,向下落下來,一開始可以不做到底,做半截,分三部分做,頭要盡量向前抬起來,向前看,達到治病延年的效果。
掉尾式和八段錦不同的是,所謂掉尾,來回掉動這個臀部,先向左,再向右;頭仍然要盡量向上抬起來。 
收勢
收勢,意氣還原。
練功夫一定要有起勢和收勢,否則,對身體會有一定的傷害。收勢動作至關重要,可以調理好五臟六腑、調整氣息。
緩緩地由兩側托起,舉過頭頂前上方 ,氣如同一根氣繩一樣,貫穿整個身心,合掌當胸,目平視前方。